| “リラクゼーション・エクササイズ”始まります♪ | - 2008/08/01
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| - 2008年9月から“リラクゼーション・エクササイズ”という出産準備クラスが始まります。
“リラクゼーション・エクササイズ”とは
ヨガを取り入れた妊婦体操とセルフマッサージ、
イメージトレーニングをひとつにした
心と体を整えるクラスのことです。
妊娠16週以降から出産前までの当院受診の
妊婦さんなら誰でもOK
【場所】 当院1階会議室
【時間】 午後1時から75分間程
【料金】 1,000円（ドリンク、テキスト付）
【予約制】電話または産科外来スタッフに
申し込んでください
【TEL】 011−572-1103（2階産科病棟直通）
当日は母子手帳持参、動きやすい服装（ゆったりとしたズボン・パンツスタイル）でお越しください。
【開催日】2008年9月4日（土）
11月8日（土）
12月6日（土）
2009年1月24日（土）
『痛みと仲良くする練習』
お産はご存知の通り、けっこう痛い。
だからといってビクビクしながらその日を待っているのでは、あまりに消極的。そこで、このエクササイズが役立ちます。
多くの人が「お産は痛い、痛過ぎる」と思っているのは、冷静に痛みを捉えることができないからかもしれません。
痛みは不安や緊張が結びつくと、余計強く感じます
この“リラクゼーション・エクササイズ”では、痛みを冷静に感じる練習を知らず知らずのうちにしています。
あるポーズをして痛みを感じたとき、ゆっくりと呼吸をしながら、どこが痛いのか感じてみます。
全身が痛いのか、伸ばした筋肉が痛いのか。
感じることは、痛みを冷静に眺める練習になります。何回も練習していくうちに、「今日は痛くないかも」と感じるようになる。
それは、体が柔軟になったせいでもありますが、緊張がとれて 痛みを受け入れられる ようになったからでもあるのです。
この練習は、いざお産が始まったとき、きっと役立ちます。とはいえ、陣痛の痛みが消えてなくなるわけではありません。
痛みは痛みとしてありますが、不安や緊張によってその痛みがいたずらに倍増してしまうことがなくなるという意味です。
『エクササイズのポーズとイメージトレーニング』
‘ねこのポーズ’‘腰ねじり’‘片脚を伸ばして前屈’‘スクワット’‘背筋伸ばし’
など計13ポーズのヨガエクササイズをした後、
‘シムス位’（横になる）で、眠るような姿勢をとり、うす暗い部屋で心地よい音楽とアロマでリラックスしながら、
“リラクゼーション・イメージトレーニング”をします。胎児を瞑想しながら陣痛の波をイメージし、
お産を楽しいものとして受け入れられるようにします
☆さあ、あなたも今日から“リラクゼーション・エクササイズ”で安産ボディとこころを手に入れましょう。クラスへの参加 お待ちしています。♪♪♪
2階産科助産師 坂上典子 | | |
